Notre programme d’entraînement (gratuit) pour votre prochaine course à pied
Découvrir
Mise à jour le 10/03/2025
Sommaire
C’est la rentrée et les courses à pied reviennent en force dans la capitale : l’occasion de se lancer un beau défi sportif. Et qui dit défi… dit bonne préparation ! Pour cela, on a imaginé un programme d’entraînement complet avec les sessions gratuites proposées par Paris Sport Proximité. Allez, courage !
On se remet à la course à pied
Non, bien courir n’est pas inné. De
la respiration aux mouvements des pieds, en passant par la position générale du
corps, le running est une discipline qui requiert (mine de rien) pas mal de
technique. Et, pour être sûr de bien la maîtriser, faire appel à un coach
qualifié peut s’avérer bénéfique. Justement : tous les lundis et les
jeudis, à midi, Paris Sport Proximité propose des créneaux encadrés par des pros au parc Kellermann (13e).
Paris sport proximité : course à pied au parc Kellermann
Du lundi 22 septembre 2025 au samedi 04 juillet 2026
-
Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On bosse son cardio
Finir une course, c’est (déjà) très
bien. Mais si c’est pour cracher l’intégralité de ses poumons au moment de
passer la ligne d’arrivée, et ce, après avoir souffert sur les derniers
kilomètres, cela n’a pas grand intérêt. Pour être sûr de tenir sur la durée,
quelques exercices de cardio s’imposent. Et pourquoi pas le faire tout en
découvrant une autre discipline ? C’est le chouette compromis proposé par
le gymnase Jean-Dame (Paris Centre). Tous les lundis après-midi, on peut venir
y pratiquer le cardio boxing, une activité qui mixe endurance et autodéfense.
Paris sport proximité : cardio boxing, fitness, stretching et auto-défense féminine au gymnase Jean Dame
Gymnase Jean Dame - 17 rue Léopold Bellan, Paris 2e
Du lundi 22 septembre 2025 au samedi 04 juillet 2026
-
Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On travaille sa VMA
La VMA, vous connaissez ? C’est
la « vitesse maximale aérobie ». Cette donnée indique l’allure exacte à laquelle les runners atteignent leur consommation maximale d’oxygène.
En d’autres termes, la VMA permet de savoir très précisément la vitesse
parfaite à adopter pendant une course. Plutôt utile pour terminer son premier
10 kilomètres, non ? Si, malgré nos explications, tout cela vous semble
encore un peu flou, détendez-vous : tous les mercredis, à midi, les coachs
de la Ville prodiguent leurs bons conseils sur le sujet au gymnase Max-Rousié
(17e).
Paris sport proximité : remise en forme, coaching VMA, Mixed Martial Arts (MMA), basket au centre sportif Max-Rousié
Centre sportif Max Rousié - 28 rue André Bréchet, Paris 17e
Du lundi 22 septembre 2025 au samedi 04 juillet 2026
On se muscle
Tous les coureurs le disent :
quelques séances de renforcement musculaire ne sont jamais de trop. Au
contraire, elles sont même recommandées. Abdominaux, cuisses, mollets… Durant
un effort aussi intense que la course à pied, de très nombreux muscles sont
sollicités. Les travailler est donc primordial pour pouvoir les utiliser à 100 %
de leur capacité et prévenir du risque de blessure. Coup de bol : des
sessions de CrossFit et de HIIT sont organisées sur les berges de la Seine, tous
les vendredis après-midi.
Paris sport proximité : Workout sur les Berges sur Seine
Berges sur Seine - Pont Louis Philippe, Paris 4e
Du lundi 22 septembre 2025 au samedi 04 juillet 2026
-
Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On choisit sa course
Ça y est, vous êtes fin prêt pour le jour J ! Il ne vous reste donc plus qu’à trouver la course qui vous convient.
On s’étire
Les étirements sont primordiaux
après n’importe quel effort. Encore plus quand celui-ci s’étend sur de longues
minutes – voire
plusieurs heures –, comme
pour une course à pied. S’il est évidemment possible de le faire seul, une
séance encadrée par un professionnel permet d’effectuer les bons mouvements et
donc de limiter les risques de blessures. On en a justement trouvé une au
centre sportif Buffault (9e).
Paris sport proximité : gym douce active et stretching au centre sportif Buffault
Centre sportif Buffault - 26 rue Buffault, Paris 9e
Du lundi 22 septembre 2025 au samedi 04 juillet 2026
-
Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
Default Confirmation Text
Settings Text Html
Settings Text Html
Votre avis nous intéresse !
Ces informations vous ont-elles été utiles ?
Attention : nous ne pouvons pas vous répondre par ce biais (n'incluez pas d'information personnelle).
Si vous avez une question, souhaitez un suivi ou avez besoin d'assistance : contactez la Ville ici.
À lire aussi
Vous ne connaissez toujours pas ?
Sélection des bons plans intemporels, mais qui valent le coup toute l'année !
