Notre programme d’entraînement (gratuit) pour votre prochaine course à pied
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Mise à jour le 10/03/2025
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En mars, les courses à pied reviennent dans la capitale ! L’occasion rêvée de se lancer un beau défi sportif. Mais qui dit défi, dit bonne préparation. Et, à ce propos, on a justement imaginé un programme d’entraînement complet. Les sessions proposées par Paris Sport Proximité, sont réparties un peu partout dans Paris, et entièrement gratuites. Bon courage !
On se remet à la course à pied
Non, bien courir n’est pas inné. De la respiration aux mouvements des pieds, en passant par la position générale du corps, le running est une discipline qui requiert, mine de rien, pas mal de technique. Et, pour être sûr de bien la maîtriser, faire appel à un coach qualifié peut s’avérer bénéfique. Justement : tous les lundis et jeudis midi, au parc Kellermann (13e), Paris Sport Proximité propose des créneaux de course encadrés par des pros.
Paris sport proximité : course à pied au parc Kellermann
Parc Kellermann - 19, rue de la Poterne-des-Peupliers, Paris 13e
Du lundi 30 septembre 2024 au jeudi 31 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On bosse son cardio
Finir une course, c’est (déjà) très bien. Mais si c’est pour cracher l’intégralité de ses poumons au moment de passer la ligne d’arrivée et ce, après avoir souffert sur les derniers kilomètres, cela n’a pas grand intérêt. Pour être sûr de tenir sur la durée, quelques exercices de cardio s’imposent. Et pour cela, direction la salle de sport Pelleport (20e). Tous les mardis, mercredis, jeudis et vendredis matins, des séances de cardio y sont proposées. Le petit plus ? Les participants ont la possibilité de faire de la musculation.
Paris sport proximité : musculation/ cardio/ réathlétisation à la salle de sport Pelleport
Salle de sport Pelleport - 160 rue Pelleport, Paris 20e
Du lundi 30 septembre 2024 au jeudi 31 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On travaille sa VMA
La VMA, vous connaissez ? C'est la « Vitesse Maximale Aérobie ». Cette donnée indique aux coureurs, la vitesse exacte à laquelle ils atteignent leur consommation maximale d’oxygène. En d’autres termes, la VMA permet de connaître très précisément la vitesse parfaite à adopter pendant une course. Plutôt utile pour terminer son premier 10 kilomètres, non ? Si, malgré nos explications, tout cela vous semble encore un peu flou, détendez-vous : tous les mercredis midis, au gymnase Max-Rousié (17e), les coachs de la Ville prodiguent leurs bons conseils sur le sujet.
Paris sport proximité : préparation physique running, coaching running VMA, foot et futsal à Max Rousié
Centre sportif Max Rousié - 28 rue André Bréchet, Paris 17e
Du lundi 30 septembre 2024 au jeudi 31 juillet 2025
On se muscle
Tous les coureurs le disent : quelques sessions de renforcement musculaire ne sont jamais de trop. Au contraire, elles sont même recommandées. Abdominaux, cuisses, mollets… Durant un effort aussi intense que la course à pied, de très nombreux muscles sont sollicités. Les renforcer est donc primordial pour pouvoir les utiliser à 100% de leur capacité et prévenir du risque de blessure. Des sessions de CrossFit et de renforcement musculaire sont organisées, tous les lundis midis, au centre sportif Bertrand-Dauvin (18e).
Paris sport proximité : remise en forme, STEP, CrossFit, renforcement musculaire, course à pied au centre sportif Bertrand Dauvin
Centre sportif Bertrand Dauvin - 12 rue René Binet, Paris 18e
Du lundi 30 septembre 2024 au jeudi 31 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici plusieurs alternatives pour cette activité.
On choisit sa course
Ça y est, vous êtes fin prêt pour le jour J ! Il ne vous reste donc plus qu’à trouver la course qui vous convient.
On s’étire
Les étirements sont primordiaux après n’importe quel effort… Encore plus quand celui-ci s’étend sur de longues minutes - voire plusieurs heures -, comme lors d’une course à pied. S’il est évidemment possible de le faire seul, une séance encadrée par un professionnel permet d’effectuer les bons mouvements et donc de limiter les risques de blessures. On en a justement trouvé une au gymnase Masserand (7e).
Paris sport proximité : stretching au gymnase Masseran
Gymnase Masseran - 6 rue Masseran, Paris 7e
Du lundi 30 septembre 2024 au jeudi 31 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
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